Vitamina D
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¿Por qué existe insuficiencia de vitamina D?
Vivir en un lugar soleado no garantiza niveles adecuados
El cuerpo puede producir vitamina D mediante la exposición de la piel al sol. Sin embargo, esta producción depende de múltiples factores y puede variar considerablemente entre personas.
Entre las razones que pueden causar niveles bajos de vitamina D se encuentran:
Poca exposición directa al sol
La vida en interiores, el trabajo de oficina, los horarios prolongados frente a pantallas y la reducción de actividades al aire libre pueden limitar la exposición de la piel.
Uso de ropa que cubre gran parte del cuerpo
Mientras menor sea la superficie de piel expuesta, menor puede ser la producción cutánea de vitamina D.
Uso de protector solar
El protector solar es fundamental para reducir el daño provocado por la radiación ultravioleta. Al mismo tiempo, al disminuir la radiación UVB que llega a la piel, puede reducir la producción cutánea de vitamina D.
Esto no significa que deba suspenderse su uso. La protección solar continúa siendo necesaria.
Mayor pigmentación de la piel
La melanina reduce la capacidad de la piel para producir vitamina D con una misma cantidad de radiación UVB. Por esta razón, algunas personas con piel más pigmentada pueden necesitar una exposición diferente para generar cantidades similares.
Edad
Con el paso de los años, la piel puede perder parte de su capacidad para producir vitamina D. También pueden presentarse cambios en la alimentación, la absorción y el tiempo de exposición al aire libre.
Alimentación limitada en vitamina D
Muy pocos alimentos contienen vitamina D de manera natural. Entre sus fuentes se encuentran algunos pescados grasos, la yema de huevo, el hígado y productos fortificados.
Por ello, obtener cantidades suficientes exclusivamente mediante la alimentación puede resultar difícil para algunas personas.
Sobrepeso y obesidad
Las personas con obesidad pueden presentar concentraciones sanguíneas más bajas de vitamina D. Esto no necesariamente significa una ausencia total de vitamina D, sino diferencias en su distribución y disponibilidad dentro del organismo.
Problemas de absorción
Algunas enfermedades digestivas, cirugías bariátricas y condiciones que dificultan la absorción de grasas también pueden afectar la absorción de vitamina D.
Alteraciones hepáticas o renales
El hígado y los riñones participan en la transformación de la vitamina D. Determinadas enfermedades pueden interferir con este proceso y requieren evaluación médica individualizada.
Una sola toma ayuda a cubrir todo el mes
Tu organismo necesita vitamina D todos los días.
La vitamina D participa en procesos esenciales relacionados con los huesos, los músculos, el sistema inmunitario y la comunicación entre el cerebro y el resto del cuerpo.
Vitamina D, 120.000 UI una vez al mes, equivale a un promedio de 4.000 UI al día durante 30 días.
Una alternativa que simplifica la suplementación.
Mucho más que una vitamina
La vitamina D participa en diferentes sistemas del organismo
Durante mucho tiempo, la vitamina D fue relacionada principalmente con la absorción del calcio y la salud de los huesos. Sin embargo, actualmente sabemos que sus receptores están presentes en diferentes tejidos y que participa en múltiples procesos fisiológicos.
Mantener un estado adecuado de vitamina D contribuye al funcionamiento normal de:
La vitamina D no trabaja de manera aislada. Forma parte de una red de procesos que ayudan al organismo a mantener su funcionamiento óptimo.
Insuficiencia de Vitamina D
Test Digital
Completa los siguientes datos para conocer si presentas probabilidades de tener insuficiencia de vitamina D.
Riesgo bajo
Esta herramienta estima el tejido adiposo visceral mediante variables antropométricas y genera un índice orientativo. No diagnostica insuficiencia o deficiencia de vitamina D, no sustituye una evaluación médica y no reemplaza métodos de imagen ni análisis de laboratorio.
Recomendaciones¿Cómo actúa la vitamina D? en el organismo
De la piel y la alimentación a todo el cuerpo
La vitamina D puede obtenerse mediante la exposición de la piel a la radiación ultravioleta B, ciertos alimentos y la suplementación.
Después de ingresar al organismo, pasa por un proceso de transformación:
1. Primera transformación: hígado
En el hígado, la vitamina D se convierte principalmente en 25-hidroxivitamina D o 25(OH)D.
Esta es la forma que normalmente se mide mediante un examen de sangre para evaluar el estado de vitamina D de una persona.
2. Activación: riñones y otros tejidos
Posteriormente, puede convertirse en su forma activa, conocida como calcitriol.
Esta forma interactúa con receptores de vitamina D presentes en diferentes células del organismo y participa en la regulación de diversos procesos biológicos.
3. Participación sistémica
A través de estos receptores, la vitamina D interviene en funciones relacionadas con el sistema óseo, muscular, inmunitario y nervioso, entre otros.
Dosis pensada y calculada
Tomar un suplemento todos los días puede resultar difícil. Los olvidos, los cambios de rutina y la falta de constancia pueden afectar el cumplimiento de la suplementación.
Una presentación mensual permite concentrar la dosificación indicada en una sola toma.
Un nivel superior de ingesta tolerable no es lo mismo que una recomendación universal
El nivel superior de ingesta tolerable establecido para adultos por organismos internacionales es de:
4.000 UI de vitamina D al día lo que equivale a 120.000 UI por mes.
En la práctica médica y en ensayos clínicos la dosis de 4.000 UI de vitamina D al día es la más usada para obtener 40ng/mL de calcidiol.
Además, 4.000 UI representa la cantidad máxima de consumo diario crónico que, en términos generales, no produce efectos adversos en la mayoría de los adultos.
La nueva evidencia y descubrimientos genéticos han determinado que la vitamina D regula genes extra esqueléticos si los niveles de calcidiol en sangre son iguales o superiores a 40 ng/mL.
La respuesta puede variar de acuerdo con:
- El nivel inicial de vitamina D.
- La edad.
- El peso corporal.
- La absorción intestinal.
- La alimentación.
- La exposición solar.
- La función hepática y renal.
- El uso de medicamentos.
- Las condiciones médicas de cada persona.
Por esta razón, la elección entre una pauta diaria, semanal o mensual debe individualizarse y contar con la recomendación de un profesional de la salud.
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